Вы замечали, что в в настоящее время на улицах города, скверов и парках стало значительно больше людей, которые занимаются бегом. Эта тенденция становиться весьма заразительной, сейчас на таких людей не смотрят с удивлением, а наоборот провожают одобрительными взглядами.
Лично я всегда хотела бегать, не знаю откуда возникло это желание, но оно присутствовало еще со времен обучения в университете. В моих мыслях периодически возникло желание проснуться с утра и выйти на свежий воздух, но лень, а так же страх косых взглядов - всегда останавливало.
Около месяца назад я просто отбросила все отговорки и первый раз вышла на пробежку. Знаете, многие могут придумывать себе тысячи причин, чтобы остаться дома в тепленькой постельке еще час. Но бег - это сродни привычки, которая вырабатывается за длительный период времени. И стоит вам приобрести эту привычку, как уже не сможете себе отказать от этого удовольствия.
Для того, чтобы начать бегать много не требуется, самое главное - это ваши знание про правильную технику бега и спортивные кроссовки. В свой первый раз я одела совершенно неподходящую обувь, из-за чего на следующий день была крепатура. И чтобы вы не повторили мою ошибку надо предварительно научиться правильно бегать.
Скажу честно, если у вас в школе физкультуру преподавал учитель с советскими замашками, забудьте все чему обучали. Во время учебы многие не обращали внимания на технику, ведь главное было сдать норматив, и даже совершенно не подготавливали детей к сдачи марафона на несколько километров. Так, почему мы же сейчас удивляемся, когда у молодых детей иногда обнаруживаются болезни пожилых людей. А все потому, что люди утратили свой интерес к сорту и все сводиться к одному скудному занятию в школе.
Чтобы понять как правильно надо бегать, снимите свою обувь и немного пробежитесь босыми ногами. Знаете, что вы обнаружите? Приземляться стоить не на пятку, а на стопу и только потом полностью ставить ногу. Это сведет к минимуму травмирование и боли в мышцах. Ноги во время бега должны быть полусогнутыми и напрягаться крупные мышцы бедер. К слову, я сама еще иногда ловлю себя на том, что бегу на прямых ногах. Руками не стоит делать лишних движений, они должны быть согнутыми в угол 90°. Не сжимайте их в кулаки, руки не должны сильно напрягаться. Их движения должно быть ритмичным вдоль линии движения.
С техникой мы немного ознакомились, можно двигаться дальше. Какой же должна быть экипировка бегуна для начала? На что действительно стоит потратиться, так это на правильную обувь. Кроссовки стоит сразу выбираться для естественного стиля бега. Больше всего моделей представлено у двух фирм, такие как Asics и Mizuno, лично я себе приобрела кроссовки фирмы Nike, потому что не смогла найти нужного размера других марок. Тут главное, чтобы у обуви была не слишком высокая пятка, она должна быть практически на одном уровне со стопой. Оденьте кроссовки и попробуйте в них пробежаться по магазину, вам должно быть в них комфортно, чтобы во время бега вы не отвлекали свое внимание дискомфорт.
Если вы начинаете бегать в теплое время года, тогда больше ничего не потребуется, майка и шорты есть в всех, как и носки. Со временем вы сможете себе приобрести спортивную форму и дополнительные аксессуары, которые упростят занятия спортом. Так же вас не стоит забыть про легкую разминку после каждой пробежки и заминку по её окончанию. Сначала вы разогреваете мышцы, чтобы избегать возможных травм, а потом уменьшаете действие молочной кислоты, именно из-за её переизбытка на следивший день болит все тело.
А теперь, я наконец поделюсь с вами программой, которая помогает мне бегать каждый день. Начни бегать. Бег для начинающих - с её помощью, не стоить самостоятельно составлять программу и отслеживать секундомером время. В ней заложена программа на 4 уровня, и в каждый уровень рассчитан на 4 недели тренировок. С каждой новой пробежкой постепенно увеличивается нагрузка, таким образом мы можем обмануть свой мозг, не поддавая свое тело значительному стрессу. Вчера я закончила первый уровень подготовки и очень этому рада, ведь еще несколько месяцев назад даже не переставляла, что смогу заниматься этим видом спорта.
Я пришла к выводу, что бег - это прекрасное начало дня, который задает тем, и приносить приятную усталость. Не отказывайте себе в этом удовольствие, просто проснитесь пораньше и бегите.
